肩のトレーニング - ダンベルショルダープレス
トレーニング種目 | 2015年10月29日
ダンベルショルダープレス
- 椅子に座って顔の横にダンベルを持つ 肘は90°の位置
- 胸を張り、肩を落とした姿勢をキープ
- 手のひらは正面を向く
- トップで腕は伸ばしきらない
- 三角筋を意識してゆっくり下ろす
スタンディングでもできますが、椅子に座って行うと動作が安定します。
上腕三頭筋などの補助筋の稼働を抑えるため、先にサイドレイズを行って三角筋に意識させやすくする方法もあります。
スタンディングでもできますが、椅子に座って行うと動作が安定します。
上腕三頭筋などの補助筋の稼働を抑えるため、先にサイドレイズを行って三角筋に意識させやすくする方法もあります。